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Yoga au bureau
Faire une pause et rester performant
pour votre bien-être au travail
Cliquez sur le bouton ci-dessous
- De nombreux exercices inspirés du yoga
Comment les réaliser pour faire une pause au bureau, utile et régénérante, sans quitter sa chaise.
24 postures et exercices de base à pratiquer depuis votre bureau.
- De nombreuses illustrations pour visualiser les postures
Des dessins explicites et ludiques pour mémoriser la posture
- Un support audio pour soutenir la prise de chaque posture
- Un exercice de relaxation flash, à pratiquer au bureau en moins de 3 minutes
- Un exercice de méditation active, à réaliser pendant la journée, lors de ses déplacements, à pied, en transports en commun, de moins de 5mn
- Plusieurs bonus :
- découverte d'autres méthodes de détente et relaxation,
- une pause complète et guidée de 16mn (support audio)
- un fichier PDF de 28 pages reprenant le détail de chaque posture
Tarif de la e-formation pour un particulier : 47€
Entreprises : tarif dégressif en fonction du nombre d'accès individuels.
- Pour mémoire, une séance de yoga d'1h00 en cours particuliers, coûte entre 30 à 60€
- Une séance d'ostéopathie coûte aux alentours de 50€
- L'abonnement à un cours de yoga collectif annuel oscille entre 150€ et 350€
- Un atelier de yoga en entreprise coûte plus de 1000€ par an pour 1h par semaine, pour environ 10 à 20 personnes.
- Particulier soucieux de votre santé
- Manager, entrepreneur, soucieux du bien être de vos colaborateurs
- DRH chargé de la qualité de vie au travail
- Chief happiness officer désireux de proposer des solutions bien être à votre entreprise
Contactez-moi pour parler de votre demande
Vous êtes cadre, manager, chef d'entreprise
Vous pensez que vous-même et vos collaborateurs méritent plus de bien être au travail, de faire une pause de temps en temps mais…
- Comment pratiquer une activité de détente au bureau ?
- Comment ne pas perdre un temps précieux sur une journée de travail ?
- Comment faire sans des locaux adaptés à une pratique de yoga par exemple ?
- Comment proposer une activité qui soit utile ?
- Comment proposer une activité peu coûteuse ?
- Comment faire du yoga sans tapis et sans professeur ?
- Comment faire en sorte que les personnes soient autonomes dans la pratique de cette activité ?
- Comment choisir une activité à la portée de tous ?
Autant de questions que vous vous posez maintenant, et peut-être depuis déjà un certain temps.
Résultat : vous n'êtes pas satisfait de la situation de vos collaborateurs et des pauses qui se traduisent par du bavardage sans apporter un mieux être à vos collaborateurs, et vous ne savez quoi leur proposer...
Si vous voulez mettre en place une activité utile, inspirée du yoga et de tous ses bienfaits, sans pour autant engager un professeur à demeure et transformer votre salle de réunion en studio de yoga, et proposer à vos collaborateurs l'occasion de pratiquer une pause efficace et utile dans la journée, alors laissez-moi vous présenter cette formation courte, pratique, à distance, visant l'autonomie de vos collaborateurs, et qui évoluera dans le temps avec les besoins des utilisateurs.
Chacun peut s'y connecter à son rythme et au moment où il le souhaite.
Comment proposer une pause quotidienne au travail, à la fois simple, efficace et inspirée du yoga ?
Voici les 6 points clés qui vous empêchent de le faire
1. Vous ne savez pas à qui vous adresser pour être en confiance
2. Vous souhaitez faire un investissement raisonnable et rentable
3. Vous avez d'autres priorités plus importantes
4. Vous pensez qu'il faut un espace dédié à cette activité et vous n'avez pas la place
5. Vous pensez que vos collaborateurs n'adhèreront pas à une activité collective
6. Vous avez l'impression d'avoir tout essayé
Vous en avez assez de voir seulement les fumeurs prendre une vraie pause dans la journée, même si vous jugez cette pause nocive.
Vous en avez assez de voir cos collaborateurs épuisés sans lever le nez un seul instant de leur ordinateur.
Vous aimeriez qu'ils adoptent une attitude au travail plus consciente de leur corps, plus respectueuse de leur rythme.
Vous aimeriez lutter efficacement contre les TMS (Troubles Musculo Squelettiques)
Oui bien sûr, et d'ailleurs vous ne seriez pas en train de lire ces pages si ce n'était pas le cas.
La formation que je vous propose répond en tous points à ces besoins, laissez-moi vous la présenter.
Qui suis-je pour vous proposer cette formation ?
Je suis moi-même manager depuis de nombreuses années dans le secteur public...
J'ai beaucoup évolué dans le domaine des ressources humaines, en ayant occupé des postes différents, conseillère de carrière, responsable d'un centre de formation, consultante interne.
En tant que manager, j'accompagne régulièrement les équipes de direction dans leurs activités et j'aime aussi accomagner les collectifs de travail, les aider à traverser leurs évolutions.
J'ai cherché à donner du sens à mon action quotidienne, d'abord en devenant professeure de yoga (Diplômée FFHY 400h), puis coach professionnel depuis quelques années.
J'exerce toutes ces différentes casquettes à la fois, car elles font sens dans ma démarche, et s'enrichissent mutuellement.
Ces démarches complémentaires m'aident à developper une approche plus consciente du management, du leadership.
Je me suis formée au coaching, au sein de Coaching Ways, et suis aujourd'hui certifiée ACC chez ICF (International Coach Federation).
Praticienne en PNL (Programmation Neuro Linguistique), je continue à me former à d'autres approches complémentaires, comme le coaching somatique, qui complètent ma vision d'un management et d'un coaching conscients.
Je suis également professeure de yoga depuis 2009 (Diplômée FFHY 400h), j'enseigne auprès de particuliers.
Voici en quoi consiste cette e-formation
Au travers de 3 modules différents, vos collaborateurs apprendront à :
- Prendre conscience de leur posture au travail et dénouer les tensions
- Respirer différemment pour recharger les batteries
- Se détendre au travers d'exercices détaillés et facile à reproduire
- Vivre une journée de travail plus en conscience (corps, respiration, émotions, besoin de repos...)
- Se détendre sans quitter leur chaise de bureau, en 10 à 15mn
- Concevoir leur propre séquence de postures en fonction de leurs besoins
- Découvrir une pratique du yoga simple et impactante sur leur quotidien
Ils n'auront pas besoin de :
- Matériel ou de lieu spécifique
- Mobiliser plus d'une heure de leur temps dans la journée
- L'intervention d'un professeur dédié pour pratiquer
Voici le programme de cette formation :
Module 1 :
- Introduction
- L'importance de faire une pause au travail à différents points de vue (corps, mental, productivité)
- Comment se préparer
Module 2 :
- Présentation de 24 postures inspirées du yoga à faire sur sa chaise de bureau
- 5 chapitres détaillant ces postures par parties du corps (Tête nuque épaules, dos, yeux, bras et mains, jambes...)
- 1 chapitre dédié à la respiration
- 1 chapitre dédié à la relaxation, 1 relaxation flash de 3mn
- 1 chapitre dédié à la méditation, 1 méditation active de 5mn
Module 3 :
- Découverte d'autres techniques pour se détendre au bureau
- Une séance audio de 16mn, pour une pause complète au bureau
- Un fichier PDF téléchargeable de 28 pages reprenant en détail toutes les postures proposées
Modalités pédagogiques :
- Chaque posture est accompagnée d'une description écrite ET d'un fichier audio (au total plus de 15mn d'accompagnement audio à la prise de posture)
- Un lien permet de faire des commentaires par mail, poser des questions sur la pratique. Une réponse individuelle est garantie
- Un accès individuel permanent
- Les postures proposées évolueront avec les commentaires et les besoins exprimés par les usagers.
- Des videos explicatives (non encore disponible)
Etre accompagné est un choix efficace !
Ce que disent les usagers à propos de cette e-formation
"Cette formation est super utile ! "
"Une vraie pause !"
"Les étirements assis, un vrai boneur."
"Fantastique. En fait le support audio est tellement chouette (voix magnifique et précise) que j'apprécierais qu'il soit proposé pour toutes les postures même les plus simples. Ce qui permet de se libérer."
"Une fois que j'ai enclenché l'enregistrement, je me laisse entièrement guider. En tout cas bravo ça m'a fait du bien !!"
"C'est pratique, et vraiment orienté "efficacité au bureau". J'ai beaucoup aimé les dessins, clairs et aidants"
"Je viens de faire une séance de yoga sur mon banc, devant mon écran et ça marche très bien. J’aime beaucoup tes enregistrements audio, ta voix est très apaisante, tes instructions sont claires."
"Les fichiers audio accompagnent bien les postures"
"Et les étirements sans bouger de sa chaise !! C'est top !!"
"Très puissants ces exercices. Je dois reconnaître que je ne suis pas arrivée à faire le yoga des yeux, ça m'a énervée..."
"Je n'ai plus qu'à mettre mes écouteurs et me laisser guider. C'est donc une vraie pause."
"Le site de formation est bien construit, il donne envie d'explorer toutes les rubriques."
" Entre les visuels, l’audio et le texte, j’ai juste assez d’info pour comprendre et éventuellement corriger un geste"
Questions fréquemment posées
Est-ce difficile de se mettre au yoga ?
Le yoga propose un corpus de pratiques qui peuvent nous accompagner dans tous les aspects de notre vie. Alors, oui, il est accexxible à tous, à condition de respecter ses possibilités sans être en compétition avec soi-même ou avec les autres.
Pratiquer efficacement demande une certiane discipline, et il ne s'agit pas d'une gymnastique, oiu d'un sport.
Comment faire du yoga au bureau, c'est pas pratique ?
Bien entendu, pratiquer le yoga de façon pleine et entière nécessite une tenue vestimentaire pratique et souple, un lieu aéré et propre, un tapis, voire un coussin.
Mais dans toutes circonstances, on peut tirer parti des bienfaits du yoga en mettant en oeuvre des principes de base, concernant la posure du corps, la respiration, la concentration.
Au bureau, le propos est différent, et une pratique sur chaise ne nécessite pas d'équipement particulier. Venez comme vous êtes ! Un des objectifs du yoga n'est-il pas d'être intégré dans la vie quotidienne de celui qui le pratique ?
Comment savoir si je fais bien les postures, sans professeur pour me corriger ?
Les postures proposées sont suffisamment simples et reproductbles pour qu'il n'y ait pas de risque de se tromper.
Lorsque des précautions sont à prendre, le texte accompagnement chaque chapitre le précise.
Vous avez la possibilité de poser une question à la formatrice à tout moment, une réponse individuelle et confidentielle sera donnée dans les meilleurs délais.
Pourquoi faire ce type de pause, je préfère discuter avec mes collègues ?
Bien évidemment, à chacun de trouver le type de apuse qui lui correpsond et lui faite du bien. la pause yoga n'est pas obligatoire, bien entendu, et vous pouvez alterner avec d'autres façons de faire, avec vos propres habitudes.
Le bien être corporel et la prise de conscience de votre corps au bureau vous fera probablement changer quelque peu vos habitudes, et vous intègrerez probablement certaines pratiques à votre quotidien au bureau sans même faire de pause.
Je n'arrive pas me détendre, la relaxation m'énerve, comment faire ?
Certaines personnes sont plus réceptives que d'autres à la relaxation, qui nécessite de s'abandonner à l'instant présent. Demandez-vous ce qui résiste en vous et pour quelle raison, avant de vouloir abandonner cette pratique. Faites l'effort de refaire plusieurs fois les exercices de relaxation, à différents moments, ou dans différents contextes, pour trouver l'environenemnt qui vous convient.
Ne forcez pas cette pratique si elle ne vous convient pas, tout simplement.
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