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"Yoga au bureau Se détendre au bureau et rester performant"

pour votre bien-être au travail ou en télétravail

GRATUIT

Dans cet e-book vous allez découvrir...

Au travers de 6 chapitres différents, comment :

         - Prendre conscience de votre posture au travail et dénouer les tensions

         - Respirer différemment pour recharger les batteries

         - Vous détendre au travers d'exercices détaillés et facile à reproduire

         - Vivre une journée de travail plus en conscience (corps, respiration, émotions, besoin de    repos...)

         - Vous détendre sans quitter votre chaise de bureau, en 10 à 15mn

       - Concevoir votre propre séquence de postures en fonction de vos besoins

        - Découvrir une pratique du yoga simple et impactante sur votre quotidien


Vous n'aurez pas besoin de :

        - Matériel ou de lieu spécifique

        - Mobiliser plus d'une heure de leur temps dans la journée, 15mn suffisent

        - L'intervention d'un professeur dédié pour pratiquer


28 pages de consignes et exercices


Module 1 :

     - Introduction

      - L'importance de faire une pause au travail à différents points de vue (corps, mental, productivité)

      - Comment se préparer 


Module 2 :

     - Présentation de 24 postures inspirées du yoga à faire sur sa chaise de bureau

      - 5 chapitres détaillant ces postures par parties du corps (Tête nuque épaules, dos, yeux, bras et mains, jambes...)

      - 1 chapitre dédié à la respiration

      - 1 chapitre dédié à la relaxation, 1 relaxation flash de 3mn

      - 1 chapitre dédié à la méditation, 1 méditation active de 5mn


Modalités pédagogiques :

     - Chaque posture est accompagnée d'une description écrite et d'une illustration simple et parlante

      - Vous pourrez réaliser votre propre routine quotidienne en sélectionnant les postures qui vous conviennent

  • Choisissez au moins une posture pour le dos 
  • Une posture pour les bras, et une pour les jambes
  • Un étirement
  • Relaxation
  • Chaque chapitre porte sur une partie du corps, pour permettre à chacun de cibler sa pratique en fonction de ses besoins.
  • Chaque chapitre donne des indications sur plusieurs postures à effectuer, soit à la suite l'une de l'autre, soit pour configurer de façon personnalisée sa propre séance régénérative.
  • L'idéal étant de configurer sa séance avec une posture issue de chacun des chapitres, pour être complet au plan corporel.
  • Le choix d'une formation écrite repose sur l'idée d'être non intrusive au bureau, et de pouvoir être pratiquée sans déranger son voisin, en toute discrétion, sans port de casque audio par exemple.
  • Deux séances par jour seraient idéales une en milieu de matinée, et une en milieu d'après-midi ou avant de quitter le bureau, pour créer un sas avec les autres activités qui vont suivre, les tansports, etc.

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